Detox

Detox

Schon vor Hunderten von Jahren wurde Yoga praktiziert, um den Körper zu entgiften und zu entlasten. Modern wird das Ganze nun oft unter dem Namen Detox geführt. Da wir im Alltag vielen unterschiedlichen Einflüssen ausgesetzt sind, die den menschlichen Organismus belasten können (z.B. Schadstoffe, Stress, Alkohol, etc.), ist es hin und wieder gut, die Belastung zu reduzieren – und da kann eine gezielte Yogapraxis nur bei unterstützen.

Im Yoga gibt es ganz unterschiedliche Reinigungsmethoden: die physischen Asanas (körperliche Übungen) helfen, den Körper zu entgiften, zu entschlacken und zu reinigen – meist durch Anregung der Organe (z.B. Verdauungsorgane). Aber auch Atemübungen oder Reinigungsübungen mit Hilfsmitteln unterstützen dabei.

Die Kombination aus gezielter Yogapraxis und der „richtigen“ Ernährung ist eine super Lösung, den Körper zu entgiften bzw. dem Körper ein sogenanntes „Säure-Basen-Gleichgewicht“ zurückzuführen.

Ganz konkret verbirgt sich hinter den Begriffen „Detox“, „Entgiftung“ und „Säure-Basen-Gleichgewicht“ ein Mechanismus, der überschüssigen Säuren im Körper entgegenwirkt. Diese sammeln sich durch eine einseitige Ernährung im Körper und richten Schaden an Organen an. Aber auch unsere Gemütslage soll hierdurch beeinträchtigt werden, sodass es zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit bis hin zu Allergien und Kopfschmerzen kommt.

Die gute Nachricht: Unser Körper ist in der Lage, über einen ausgeklügelten Mechanismus, den pH- Wert des Blutes in einem neutralen Bereich zu halten und Säuren somit abzupuffern.
 Die schlechte Nachricht: Eine säurelastige Ernährung ist dennoch ungesund und schadet unserem Körper auf Dauer.

Eine Übersäuerung, die ausschließlich über die Ernährung verursacht wird, ist also fast unmöglich. Eine einseitige Ernährung mit einer Vielzahl an säurereichen Lebensmitteln, wie Fleisch, Käse und Fertigprodukten kann dennoch zu oben genannten Symptomen führen und Gesundheit und Wohlbefinden negativ beeinflussen. Ziel sollte es daher sein, möglichst viele basische Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Diese Themen haben wir in unserem letzten „Soulfuel Program Workshop“ behandelt und haben mit den Teilnehmern ausgiebig Yoga praktiziert, zum Thema Detox diskutiert und gemeinsam ein paar Snacks zubereitet. Die Veranstaltung wurde unterstützt durch die Funke Mediengruppe (insbesondere WAZ und NRZ). Die Eindrücke findet ihr hier:

Das war es aber noch nicht! Wir bereiten schon mit Hochdruck die nächste Workshop-Reihe bestehend aus Ernährungsvorträgen, Yoga-Workshops und Kombi-Workshops (Yoga & Ernährung) vor – dann alles unter dem Thema „Fit durch den Sommer“ presented by Soulfuel Yoga und der Funke Mediengruppe. Haltet also Ausschau nach den Ankündigungen in der WAZ und NRZ und / oder abonniert den Newsletter der WAZ / NRZ, so dass ihr die Anmeldung nicht verpasst.

Wir freuen uns auf euch!

Woche 6 I week 6 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 6 I week 6 – Rezept Grüner Smoothie I recipe for green smoothie

Faszien werden auch als „körpereigener Wasserspeicher“ bezeichnet. Darüber hinaus können säurebildende Lebensmitteln, wie tierische Produkte, Alkohol oder Zucker, einen negativen Einfluss auf das Bindegewebe haben. Deshalb stellen wir euch den Drink vor, der sowohl Flüssigkeit, als auch basische Inhaltsstoffe liefert: der grüne Smoothie.

Für’s Rezept klicke hier.


Fascia are also described as „body’s own reservoir“. Acid-forming groceries like animal products, alcohol or sugar can have a negative impact on your connective tissue. That’s why we introduce a drink that not only provides liquid but also alkaline ingredients: the green smoothie.

For the recipe, please click here.

Woche 6 I week 6 – Fitness

SoulfuelProgram Woche 6 – Faszien

Wir sind in der finalen Woche! Unglaublich, wie schnell die Zeit vergeht!

Wir schließen das 6-Wochen-Program mit dem (Trend-) Thema Faszien ab und bieten euch zu diesem Thema die gewohnten Inspirationen.

Das Video ist wie gewohnt weiter unten zu finden.

Auch wenn die ersten sechs Wochen nun erst einmal geschafft sind, heißt das noch lange nicht, dass es nun vorbei ist 🙂 Ihr könnte ab der nächsten Woche wieder mit den Inspirationen der ersten Woche beginnen und das ganze Programm wiederholen. Vielleicht ist es dir möglich, Übungen zu machen, die in der ersten Runde noch nicht funktioniert haben?! Vielleicht kannst du die Intensität erhöhen?! Teile dein Training und deine Fortschritte mit #soulfuelprogram auf Instagram und Facebook.

Oder du möchtest bald mit uns und sportlich Gleichgesinnten einen tollen Tag verbringen?! Über 5 Stunden werden wir mit euch sporteln, Yoga praktizieren und zusammen Leckereien zubereiten. Lust bekommen?  Bringe gerne deine Freunde mit und meldet euch für die Workshops im November und Dezember an (mehr Infos hier).


SoulfuelProgram week 6 – fascia

We are in our final week! Unbelievable how quick time flies!

We finalize the 6-week-porgram with the (trend) topic fascia and offer you the usual inspiration.

Also as usual, you can find the workout video further down.

Even if the first six weeks are done for now, it does not mean that it’s over now 🙂 From next week on you can start with the inspiration of week 1 all over again and repeat the whole program. Perhaps it is possible for you to do some exercises that did not work in the first round?! Perhaps you can increase the intensity?! Share your training and your progress with #soulfuelprogram on Instagram und Facebook.

Or you like to spend a great day together with us und sportively like-minded people soon?! For 5 hours, we will work out, practice yoga and prepare awesome goodies. Are you motivated? Bring your friends and register for the workshops in November and December (more info here).

Woche 5 I week 5 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 5 I week 5 – Rezept selbstgemachtes Fruchteis I recipe for self-made fruit sorbet

Beim Wochen-Thema rund um die Flexibilität, sollte nichts Schweres im Magen liegen. Deshalb haben wir uns etwas Leichtes und gleichzeitig Erfrischendes für euch überlegt – selbstgemachtes Fruchteis! Mit nur drei Zutaten kannst du ein leckeres Himbeereis herstellen, welches dich ganz nebenbei mit Flüssigkeit, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Für die Variante mit der Banane benötigst du sogar nur zwei Zutaten, da sie von Natur aus mehr Fruchtzucker enthält und somit süßer schmeckt.

Für’s Rezept klicke hier.


This weeks‘ topic is flexibility and therefore this weeks‘ food inspiration should be easy on the stomach. That’s why we decided on something light and refreshing at the same time – self-made fruit sorbet! With only three ingredients you can easily prepare delicious raspberry sorbet which supplies your body with liquid, vitamins and minerals. For the banana variation you actually only need two ingredients as the banana itself already contains fruit sugar and therefore no additional sweetener needs to be added.

For the recipe, please click here.

Woche 5 I week 5 – Fitness

SoulfuelProgram Woche 5 – Flexibilität

Endspurt! Wir sind in der fünften Woche und das Thema dieser Woche lautet „Flexibilität“.

Schau doch mal, welche Übungen für dich heute die Richtigen sind – oder probiere einfach alle aus 🙂

Das Video ist wie gewohnt weiter unten zu finden.

Und auch wieder der Hinweis: Ihr könnt mit uns und sportlich Gleichgesinnten einen tollen Tag verbringen. Über 5 Stunden werden wir mit euch sporteln, Yoga praktizieren und zusammen Leckereien zubereiten. Lust bekommen?  Dann mit #soulfuelprogram auf Instagram und Facebook teilen – und sich für die Workshops anmelden (mehr Infos hier).


 

SoulfuelProgram week 5 – flexibility

Final spurt! We have reached the fifth week and the topic of this week is „flexibility“.

Just check out, which exercises seem right for you today – or just try all of them 🙂

As usual, you can find the video of the week further down.

And again the note: You can spend a great day together with us and sportively like-minded people. For 5 hours, we will work out, practice yoga and prepare awesome goodies. You want to join? Then share with #soulfuelprogram on Instagram and Facebook – and register for one of the workshops (further information you can find here.)

Woche 4 I week 4 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 4 I week 4 – Rezept Brokkoli-Feta-Gratin I recipe for au gratin broccoli-feta

Als leckere Abendmahlzeit stellen wir euch heute den Brokkoli-Feta-Gratin vor. Um die Regeneration zu beschleunigen und die nächste sportliche Einheit starten zu können, sollte der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden bzw. wieder aufgefüllt werden. Vor allem bei Mineralstoffen, wie Zink, Magnesium oder Calcium kommt es unter sportlicher Belastung häufig zum Mangel.  Da der Brokkoli eine hohe Dichte an Mineralstoffen aufweist, ist er ein ideales Lebensmittel, um Mangelzuständen vorzubeugen. Zusammen mit dem enthaltenen Käse und den Champignons bildet er eine hochwertige Mahlzeit.

Wen die Low-Carb-Variante nicht anspricht, kann den Gratin auch mit Reis ergänzen.

Für’s Rezept klicke hier.


For a delicious evening dinner we present au gratin broccoli-feta. In order to accelerate your regeneration and to be able to start your next sporting activity, your body should be supplied and refilled with all important nutrients. Especially as to minerals, like zinc, magnesium or calcium, a deficiency can result from sportive load. As broccoli has a high density of minerals, it is a perfect grocery to obviate nutrient deficiencies. In combination with the added cheese and mushrooms the broccoli composes a high-quality meal.

If you do not prefer the low-carb variation, you can add rice to the au gratin.

For the recipe, please click here.

Woche 4 I week 4 – Fitness

SoulfuelProgram Woche 4 – Rumpf & Beine

Alles, was du diese Woche bei uns liest, dreht sich um deinen Rumpf und deine Beine.

Nicht nur die Stärkung des unteren Teil deines Körper, sondern auch deine koordinativen Fähigkeiten stehen im Vordergrund.

Den Link zum Video findet ihr wieder ganz unten. Und ihr werdet sehen: endlich erkennt man, welchen Spass wir bei den Drehs gehabt haben:-)

Möchtet ihr diesen Spass mit uns und anderen sportlich Begeisterten teilen? Dann mit #soulfuelprogram auf Instagram und Facebook teilen – und sich jetzt schon einmal für die Workshops anmelden (mehr Infos hier).

Bis bald!


SoulfuelProgram week 4 – trunk & legs

Everything that us going to be published this week is about your trunk and your legs.

Not only the strengthening of your lower body but also your coordination are the focus during this week.

The link to the video you can find below. And you can finally see how much fun we had when filming:-)

Do you like to share this fun with us and the other sporty enthusiasts? Then either share with #soulfuelprogram on Instagram and Facebook – and already registerfor our workshops (more info here).

See you soon!

Woche 3 I week 3 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 3 I week 3 – Rezept Bulgursalat I recipe for bulgur salad

Das Thema der Woche (Stabilität) erfordert eine Menge Kraft! Versorge deinen Körper daher mit ausreichend Energie und allen wichtigen Nährstoffen. Nach der intensiven Einheit stärken wir uns z.B. mit einem köstlichen Bulgursalat! Durch das Olivenöl enthält er hochwertige Fette, das Gemüse liefert eine Menge Vitamine und der Feta wertvolle Mineralstoffe und Eiweiß.  Zu guter Letzt sorgt der Bulgur sorgt für eine langanhaltende Energiezufuhr.

Für’s Rezept klicke hier.


The topic of the week (stability) requires a lot of strength! Therefore, provide your body with sufficient energy and all the necessary nutrients. After the intensive workout you can restore yourself with a delicious bulgur salad. The added olive oil provides for high-quality fat, the veggies for a lot of vitamins and the feta cheese for valuable minerals as well as protein. In the end, the bulgur contributes with a long-lasting energy input.

For the recipe, please click here.

 

Woche 3 I week 3 – Fitness

SoulfuelProgram Woche 3 – Stabilität

Halbzeit! Kaum zu glaube, wie schnell die Zeit verfliegt!

Diese Woche sind alle Programmpunkte auf deine Stabilität ausgerichtet. Der funktionale Workout soll deine Körperstabilität und deine Koordination verbessern – und das hauptsächlich durch gezieltes Training der Muskulatur in deine Körpermitte.

 


Soulfuelprogram week 3 – stability

Halftime! Unbelievable how quick time flies!

This week our program focuses on you stability. The functional workout shall increase your body stability as well as your coordination – mainly through targeted training of the musculature of your medial body.

 

Woche 2 I week 2 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 2 I week 2 – Rezept für eiweissreiche Aufstriche I recipe for protein rich spreads

Für eine aufrechte Haltung benötigt dein Körper vor allem eines: kräftige Muskeln und Flexibilität. Um deinen Oberkörper so richtig in Form zu bringen, hilft dir besonders folgender Inhaltsstoff: Eiweiß.  Durch die richtige Kombination verschiedener Proteinquellen kannst du die Wertigkeit des Eiweißes sogar noch steigern! Als idealer Snack bietet sich ein leckeres Vollkornbrötchen mit Lachs-Walnusscreme oder als vegetarische Alternative eine Avocado-Kichererbsencreme an.

Für’s Rezept klicke hier.


For your erectness, your body especially needs two things: strong muscles and flexibility. In order to tone your upper body, one ingredient is crucial: protein. Through the right combination of different protein sources you can even increase the significance of the protein! A whole grain bread with salmon-walnut spread (or vegetarian alternative: avocado-chickpea spread) serves as an ideal snack.

For the recipe, please click here.