Monat: September 2017

Veröffentlicht am

Woche 4 I week 4 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 4 I week 4 – Yoga für Rumpf&Beine I Yoga for trunk&legs

Yeah, es ist Frrrrreeeeiiiitag! Und damit Zeit für deine Yoga-Praxis! Fokus der Woche lag auf Rumpf&Beinen und mit den gezeigten Asanas bleiben wir natürlich bei diesem Thema. Also los gehts! Übe auf deinem Level und habe einen guten Start ins Wochenende!  #soulfuelprogram

Yeah, it’s Frrrrriiiiiiiidddaaaayyy! And therefore time for your yoga practice! Focus this week was in trunk&legs and of course with the shown asanas we keep this topic alive for our Friday post. Well, let’s start! Practice on your own level and have a very good start into your weekend! #soulfuelprogram

Veröffentlicht am

Woche 4 I week 4 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 4 I week 4 – Rezept Brokkoli-Feta-Gratin I recipe for au gratin broccoli-feta

Als leckere Abendmahlzeit stellen wir euch heute den Brokkoli-Feta-Gratin vor. Um die Regeneration zu beschleunigen und die nächste sportliche Einheit starten zu können, sollte der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden bzw. wieder aufgefüllt werden. Vor allem bei Mineralstoffen, wie Zink, Magnesium oder Calcium kommt es unter sportlicher Belastung häufig zum Mangel.  Da der Brokkoli eine hohe Dichte an Mineralstoffen aufweist, ist er ein ideales Lebensmittel, um Mangelzuständen vorzubeugen. Zusammen mit dem enthaltenen Käse und den Champignons bildet er eine hochwertige Mahlzeit.

Wen die Low-Carb-Variante nicht anspricht, kann den Gratin auch mit Reis ergänzen.

Für’s Rezept klicke hier.

For a delicious evening dinner we present au gratin broccoli-feta. In order to accelerate your regeneration and to be able to start your next sporting activity, your body should be supplied and refilled with all important nutrients. Especially as to minerals, like zinc, magnesium or calcium, a deficiency can result from sportive load. As broccoli has a high density of minerals, it is a perfect grocery to obviate nutrient deficiencies. In combination with the added cheese and mushrooms the broccoli composes a high-quality meal.

If you do not prefer the low-carb variation, you can add rice to the au gratin.

For the recipe, please click here.

Veröffentlicht am

Woche 4 I week 4 – Fitness

SoulfuelProgram Woche 4 – Rumpf & Beine

Alles, was du diese Woche bei uns liest, dreht sich um deinen Rumpf und deine Beine.

Nicht nur die Stärkung des unteren Teil deines Körper, sondern auch deine koordinativen Fähigkeiten stehen im Vordergrund.

Den Link zum Video findet ihr wieder ganz unten. Und ihr werdet sehen: endlich erkennt man, welchen Spass wir bei den Drehs gehabt haben:-)

Möchtet ihr diesen Spass mit uns und anderen sportlich Begeisterten teilen? Dann mit #soulfuelprogram auf Instagram und Facebook teilen – und sich jetzt schon einmal für die Workshops anmelden (mehr Infos hier).

Bis bald!

SoulfuelProgram week 4 – trunk & legs

Everything that us going to be published this week is about your trunk and your legs.

Not only the strengthening of your lower body but also your coordination are the focus during this week.

The link to the video you can find below. And you can finally see how much fun we had when filming:-)

Do you like to share this fun with us and the other sporty enthusiasts? Then either share with #soulfuelprogram on Instagram and Facebook – and already registerfor our workshops (more info here).

See you soon!

Veröffentlicht am

Woche 3 I week 3 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 3 I week 3 – Yoga für Stabilität I Yoga for stability

Wie üblich, gibt es für den Start ins Wochenende Vorschläge für deine Yoga-Praxis. Diese Woche steht das Thema Stabilität im Vordergrund, weshalb auch die gezeigten Asanas dieses Thema verfolgen. Nutze #soulfuelprogram auf Facebook und Instagram und markiere deine Freunde!

As usual – for the start into your weekend, we have some some suggestions for your yoga practice. This week we focused on the topic stability and therefore the shown asanas follow suit. Use #soulfuelprogram and tag your friends!

Veröffentlicht am

Woche 3 I week 3 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 3 I week 3 – Rezept Bulgursalat I recipe for bulgur salad

Das Thema der Woche (Stabilität) erfordert eine Menge Kraft! Versorge deinen Körper daher mit ausreichend Energie und allen wichtigen Nährstoffen. Nach der intensiven Einheit stärken wir uns z.B. mit einem köstlichen Bulgursalat! Durch das Olivenöl enthält er hochwertige Fette, das Gemüse liefert eine Menge Vitamine und der Feta wertvolle Mineralstoffe und Eiweiß.  Zu guter Letzt sorgt der Bulgur sorgt für eine langanhaltende Energiezufuhr.

Für’s Rezept klicke hier.

The topic of the week (stability) requires a lot of strength! Therefore, provide your body with sufficient energy and all the necessary nutrients. After the intensive workout you can restore yourself with a delicious bulgur salad. The added olive oil provides for high-quality fat, the veggies for a lot of vitamins and the feta cheese for valuable minerals as well as protein. In the end, the bulgur contributes with a long-lasting energy input.

For the recipe, please click here.

 

Veröffentlicht am

Woche 3 I week 3 – Fitness

SoulfuelProgram Woche 3 – Stabilität

Halbzeit! Kaum zu glaube, wie schnell die Zeit verfliegt!

Diese Woche sind alle Programmpunkte auf deine Stabilität ausgerichtet. Der funktionale Workout soll deine Körperstabilität und deine Koordination verbessern – und das hauptsächlich durch gezieltes Training der Muskulatur in deine Körpermitte.

 

Soulfuelprogram week 3 – stability

Halftime! Unbelievable how quick time flies!

This week our program focuses on you stability. The functional workout shall increase your body stability as well as your coordination – mainly through targeted training of the musculature of your medial body.

 

Veröffentlicht am

Woche 2 I week 2 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 2 I week 2 – Yoga für den Oberkörper I Yoga for the upper body

Es ist wieder Freitag und diese Woche steht das Thema Oberkörper im Fokus – entsprechend ist die heutige Yoga-Praxis auf Asanas für eben den Oberkörper ausgelegt. Du kräftigst, rotierst, dehnst und flexibilisierst mit den gezeigten Asanas deinen Oberkörper (entlang der Wirbelsäule bis in den Schulterbereich hinein). Teile deine Praxis mit #soulfuelprogram auf Facebook und Instagram und lass andere Soulfueler teilhaben! Viel Spaß:-)

Again it’s Friday and this week the focus is on the upper body – that means today’s yoga practice is designed with asanas for your upper body. With the shown asanas you strengthen, rotate & stretch and increase the flexibility of your upper body (along the spine up to your shoulders). Share your practice with #soulfuelprogram on Facebook and Instagram and let the other Soulfuelers participate! Have a lot of fun:-)

Veröffentlicht am

Woche 2 I week 2 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 2 I week 2 – Rezept für eiweissreiche Aufstriche I recipe for protein rich spreads

Für eine aufrechte Haltung benötigt dein Körper vor allem eines: kräftige Muskeln und Flexibilität. Um deinen Oberkörper so richtig in Form zu bringen, hilft dir besonders folgender Inhaltsstoff: Eiweiß.  Durch die richtige Kombination verschiedener Proteinquellen kannst du die Wertigkeit des Eiweißes sogar noch steigern! Als idealer Snack bietet sich ein leckeres Vollkornbrötchen mit Lachs-Walnusscreme oder als vegetarische Alternative eine Avocado-Kichererbsencreme an.

Für’s Rezept klicke hier.

For your erectness, your body especially needs two things: strong muscles and flexibility. In order to tone your upper body, one ingredient is crucial: protein. Through the right combination of different protein sources you can even increase the significance of the protein! A whole grain bread with salmon-walnut spread (or vegetarian alternative: avocado-chickpea spread) serves as an ideal snack.

For the recipe, please click here.

 

Veröffentlicht am

Woche 2 I week 2 – Fitness

SoulfuelProgram Woche 2 – Oberkörper

Die zweite Woche startet!

Fokus in dieser Woche liegt auf dem Oberkörper, d.h. alles, was ihr diese Woche hier bei uns lesen werdet, dreht sich um die Stärkung & die Flexibilisierung des Oberkörpers.

Für die gezeigten Übungen an unserem Fitness-Montag brauchst du teilweise Hilfsmittel – du kannst dir aber auch nur die Übungen raussuchen, die ohne „Spielzeug“ auskommen (Link zum Video wieder ganz unten).

Ach so… wir arbeiten an Tips & Tricks für einzelne Übungen, die ihr demnächst hier findet. Denn manchmal vergisst man im Eifer des Gefechts bestimmte Dinge, die für das Training wichtig sind – da sprechen wir aus eigener Erfahrung 🙂

Viel Spaß und gutes Schwitzen!

SoulfuelProgram week 2 – upper body

The second week starts now!

We focus on our upper body this week, that means every feed this week is all about strengthening & flexibility of the upper body.

For the exercises shown on our fitness Monday you need tools to some extent – but you can also pick the exercises for which no „toys“ are used (find link to the video below).

Ah yes… we are working on do’s & dont’s for some of the exercises which you can soon find here. Because sometimes in the heat of the battle you forget certain things which are important for you training – and we speak from our own experience 🙂

Have fun and a nice sweat!

Veröffentlicht am

Woche 1 I week 1 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 1 I week 1 – Yoga als Cardio-Training I Yoga as cardio workout

Es ist Freitag und wir starten mit der Yogapraxis – zuerst Yoga als Cardio-Training! Der Sonnengruß ist als Asana-Abfolge, um das Herz-Kreislauf-System anzuregen, ein super Start in den Tag und stärkt und dehnt die Muskeln deines Körpers. Übe den Sonnengruß ein paar Runden und du wirst merken, wie dein Körper (und Geist) in Schwung kommt. Zu Beginn kann die Abfolge etwas ungewohnt sein, aber nach und nach wirst du in den „Flow“ kommen 🙂 Starte am Anfang ruhig langsam und bedacht, so dass du die einzelnen Positionen gut einnehmen und ausrichten kannst – und werde dann in deinem Fluss zügiger (aber nur so, dass dein Atem mitkommt).

It’s Friday and we start with the yoga practice – first of all with yoga as a cardio workout! Sun salutation with its asana sequence is perfect to activate the cardiovascular system, a super start into your day and strengthens and stretches the muscles of your body. Practice sun salutation a few rounds and you will realize how your body (and your mind) gets going. At the beginning, the sequence might be a little unfamiliar but bit by bit you will get into the „flow“ 🙂 Start slowly and deliberately so that you can sink into the single pose and align yourself well – get more and more speed in your practice (but get only as speedy as your breathe is able to catch up).