SoulfuelProgram Woche 3 I week 3 – Yoga für Stabilität I Yoga for stability
Wie üblich, gibt es für den Start ins Wochenende Vorschläge für deine Yoga-Praxis. Diese Woche steht das Thema Stabilität im Vordergrund, weshalb auch die gezeigten Asanas dieses Thema verfolgen. Nutze #soulfuelprogram auf Facebook und Instagram und markiere deine Freunde!
As usual – for the start into your weekend, we have some some suggestions for your yoga practice. This week we focused on the topic stability and therefore the shown asanas follow suit. Use #soulfuelprogram and tag your friends!
SoulfuelProgram Woche 3 I week 3 – Rezept Bulgursalat I recipe for bulgur salad
Das Thema der Woche (Stabilität) erfordert eine Menge Kraft! Versorge deinen Körper daher mit ausreichend Energie und allen wichtigen Nährstoffen. Nach der intensiven Einheit stärken wir uns z.B. mit einem köstlichen Bulgursalat! Durch das Olivenöl enthält er hochwertige Fette, das Gemüse liefert eine Menge Vitamine und der Feta wertvolle Mineralstoffe und Eiweiß. Zu guter Letzt sorgt der Bulgur sorgt für eine langanhaltende Energiezufuhr.
The topic of the week (stability) requires a lot of strength! Therefore, provide your body with sufficient energy and all the necessary nutrients. After the intensive workout you can restore yourself with a delicious bulgur salad. The added olive oil provides for high-quality fat, the veggies for a lot of vitamins and the feta cheese for valuable minerals as well as protein. In the end, the bulgur contributes with a long-lasting energy input.
Halbzeit! Kaum zu glaube, wie schnell die Zeit verfliegt!
Diese Woche sind alle Programmpunkte auf deine Stabilität ausgerichtet. Der funktionale Workout soll deine Körperstabilität und deine Koordination verbessern – und das hauptsächlich durch gezieltes Training der Muskulatur in deine Körpermitte.
Soulfuelprogram week 3 – stability
Halftime! Unbelievable how quick time flies!
This week our program focuses on you stability. The functional workout shall increase your body stability as well as your coordination – mainly through targeted training of the musculature of your medial body.
SoulfuelProgram Woche 2 I week 2 – Yoga für den Oberkörper I Yoga for the upper body
Es ist wieder Freitag und diese Woche steht das Thema Oberkörper im Fokus – entsprechend ist die heutige Yoga-Praxis auf Asanas für eben den Oberkörper ausgelegt. Du kräftigst, rotierst, dehnst und flexibilisierst mit den gezeigten Asanas deinen Oberkörper (entlang der Wirbelsäule bis in den Schulterbereich hinein). Teile deine Praxis mit #soulfuelprogram auf Facebook und Instagram und lass andere Soulfueler teilhaben! Viel Spaß:-)
Again it’s Friday and this week the focus is on the upper body – that means today’s yoga practice is designed with asanas for your upper body. With the shown asanas you strengthen, rotate & stretch and increase the flexibility of your upper body (along the spine up to your shoulders). Share your practice with #soulfuelprogram on Facebook and Instagram and let the other Soulfuelers participate! Have a lot of fun:-)
SoulfuelProgram Woche 2 I week 2 – Rezept für eiweissreiche Aufstriche I recipe for protein rich spreads
Für eine aufrechte Haltung benötigt dein Körper vor allem eines: kräftige Muskeln und Flexibilität. Um deinen Oberkörper so richtig in Form zu bringen, hilft dir besonders folgender Inhaltsstoff: Eiweiß. Durch die richtige Kombination verschiedener Proteinquellen kannst du die Wertigkeit des Eiweißes sogar noch steigern! Als idealer Snack bietet sich ein leckeres Vollkornbrötchen mit Lachs-Walnusscreme oder als vegetarische Alternative eine Avocado-Kichererbsencreme an.
For your erectness, your body especially needs two things: strong muscles and flexibility. In order to tone your upper body, one ingredient is crucial: protein. Through the right combination of different protein sources you can even increase the significance of the protein! A whole grain bread with salmon-walnut spread (or vegetarian alternative: avocado-chickpea spread) serves as an ideal snack.
Fokus in dieser Woche liegt auf dem Oberkörper, d.h. alles, was ihr diese Woche hier bei uns lesen werdet, dreht sich um die Stärkung & die Flexibilisierung des Oberkörpers.
Für die gezeigten Übungen an unserem Fitness-Montag brauchst du teilweise Hilfsmittel – du kannst dir aber auch nur die Übungen raussuchen, die ohne „Spielzeug“ auskommen (Link zum Video wieder ganz unten).
Ach so… wir arbeiten an Tips & Tricks für einzelne Übungen, die ihr demnächst hier findet. Denn manchmal vergisst man im Eifer des Gefechts bestimmte Dinge, die für das Training wichtig sind – da sprechen wir aus eigener Erfahrung 🙂
Viel Spaß und gutes Schwitzen!
SoulfuelProgram week 2 – upper body
The second week starts now!
We focus on our upper body this week, that means every feed this week is all about strengthening & flexibility of the upper body.
For the exercises shown on our fitness Monday you need tools to some extent – but you can also pick the exercises for which no „toys“ are used (find link to the video below).
Ah yes… we are working on do’s & dont’s for some of the exercises which you can soon find here. Because sometimes in the heat of the battle you forget certain things which are important for you training – and we speak from our own experience 🙂
SoulfuelProgram Woche 1 I week 1 – Yoga als Cardio-Training I Yoga as cardio workout
Es ist Freitag und wir starten mit der Yogapraxis – zuerst Yoga als Cardio-Training! Der Sonnengruß ist als Asana-Abfolge, um das Herz-Kreislauf-System anzuregen, ein super Start in den Tag und stärkt und dehnt die Muskeln deines Körpers. Übe den Sonnengruß ein paar Runden und du wirst merken, wie dein Körper (und Geist) in Schwung kommt. Zu Beginn kann die Abfolge etwas ungewohnt sein, aber nach und nach wirst du in den „Flow“ kommen 🙂 Starte am Anfang ruhig langsam und bedacht, so dass du die einzelnen Positionen gut einnehmen und ausrichten kannst – und werde dann in deinem Fluss zügiger (aber nur so, dass dein Atem mitkommt).
It’s Friday and we start with the yoga practice – first of all with yoga as a cardio workout! Sun salutation with its asana sequence is perfect to activate the cardiovascular system, a super start into your day and strengthens and stretches the muscles of your body. Practice sun salutation a few rounds and you will realize how your body (and your mind) gets going. At the beginning, the sequence might be a little unfamiliar but bit by bit you will get into the „flow“ 🙂 Start slowly and deliberately so that you can sink into the single pose and align yourself well – get more and more speed in your practice (but get only as speedy as your breathe is able to catch up).
SoulfuelProgram Woche 1 I week 1 – Rezept für selbstgemachtes Müsli I recipe for self-made oat cereal
Tausche Croissant gegen leckeresMüsli
Ein selbstgemachtes Müsli gibt dir Power, sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und ist gut für dein Herz. Es enthält vor allem viele hochwertige Fette, welche sich positiv auf deinen Cholesterinspiegel auswirken können und dein Herz jung halten.
A self-made oat cereal gives power, cater for a long-lasting feeling of satiety and is good for your heart. It especially contains a lot of high-quality fats which can have a positive effect on your cholesterol level and keep your heart fit.
Kaum zu glauben – heute starten wir! Die erste Woche steht unter dem Thema Cardio Training. Unser funktionaler Workout, das Rezept zur Mitte der Woche und auch die Yogaübungen zum Ende der Woche sollen euer Herz-Kreislauf-System anregen.
Heute, am Montag und zu Beginn der Woche , findet ihr auf unserem Youtube-Kanal ein kurzes Video mit Workout-Inspirationen (ganz unten ist der Link). Du trainierst nicht mit dem Video, sondern kannst dir aus den vorgeschlagenen Übungen die rauspicken, die dich heute am meisten ansprechen, oder die für dein individuelles Trainingslevel geeignet sind – oder du machst einfach alles. Um dich voll und ganz auf diese Übungen zu konzentrieren, übe diese dann am besten vor einem Spiegel oder mit einem Partner / einer Partnerin – eine, zwei oder mehrere Runden, je nachdem wie dein momentanes Fitness-Level ist. Wie gestern schon im Countdown geschrieben, kannst du dich gerne an die Soulfuel-Community wenden und deine Fragen, deine eigenen Trainingsideen und deinen Workout-Fortschritt gerne mit #soulfuelprogram auf Facebook und Instagram teilen.
Unsere Videos sehen todernst aus 🙂 Obwohl wir eigentlich gar keine ernsten Personen sind – aber während des Filmens waren wir so konzentriert, dass uns unser sehr seriöser Gesichtsausdruck erst bei der Bearbeitung der Videos aufgefallen ist. Leider hatten wir keine Zeit mehr, den Dreh zu wiederholen – wir geloben aber in Zukunft Besserung. Ihr könnt uns aber glauben, wir hatten beim Drehen mega Spaß und wir hoffen, dass ihr genauso viel Spaß haben werdet!
SoulfuelProgram week 1 – Cardio
It’s hard to believe – today it begins! The first week is themed cardio training. Our functional workout, the recipe mid-week as well as the yoga practice at the end of the week stimulate your cardiovascular system.
Today, on a Monday and as the start of the week, you can find a short video on our Youtube-Channel with some workout inspiration (further down you can find the link). You do not train with the video but you can pick and choose from the suggested exercises, which you respond most to or which are most adequate for your individual training level – or you just do them all. In order to be fully able to concentrate on the exercises, best try them in front of a mirror or together with a partner – one, two or more rounds, dependent on your current fitness level. As already mentioned in yesterday’s countdown, you can share your questions, your own training ideas as well as your workout progress with #soulfuelprogram on Facebook and Instagram.
Our videos look dead serious 🙂 Although we are actually not dead serious persons at all – but during filming we were so concentrated that we only noticed our very serious facial expression when we edited the videos. Unfortunately, we haven’t had time to repeat our filming – but we vow to getting better in the future. But you can believe us: we had mega fun while filming and we hope that you will have a lot of fun just as well.
Das SoulfuelProgram kennt eigentlich keine Regeln. Nun… nur eine einzige: du sollst dich während und nach den Programmpunkten wohlfühlen. Und dazu gehört: sich nicht zu verletzen, sich nicht zu überfordern, sich nicht zu wenig zu fordern, nicht zu viel zu schnell zu wollen… Am besten trainierst du am Anfang vor einem Spiegel oder mit einem Partner, damit du dich in den einzelnen Übungen gut ausrichten kannst und ihr euch vielleicht sogar gegenseitig korrigieren könnt.
Wir haben uns Mühe gegeben, für jeden Trainingsfortschritt Übungen anzubieten – d.h. versuche so ehrlich mit dir zu sein, wie möglich und nötig und übe nur auf dem Level, welches dir für den Moment gut tut. Der Fortschritt kommt ganz sicher mit der Zeit! Und mit jeder Programmrunde kannst du dein individuelles Level natürlich steigern, sei es durch schwierigere Übungen oder eine höhere Anzahl von Wiederholungen. Wenn du nicht sicher bist, ob etwas richtig geübt wird, oder du fragen hast, wie du am ehesten Fortschritte erzielen kannst, dann poste deine Frage bei Facebook oder Instagram mit #soulfuelprogram – und du wirst aus der Soulfuel-Community oder vom Soulfuel-Team den passenden Hinweis bekommen. Außerdem könnt ihr nach den ersten 6 Wochen an unseren Workshops teilnehmen, in denen wir mit dir an der Technik und der Ausrichtung arbeiten und gemeinsam Kochen werden.
… and may we introduce…
THE PROGRAM „RULE“
The SoulfuelProgram generally does not know any rules. Well… just one: you should feel well during and after the program. This includes: do not hurt yourself, do not overstrain, do not demand too little, do not want too much too quick… Best, you train in front of a mirror or with a partner at the beginning so that you can align yourself when you exercise and so that you can correct each other.
We have tried hard to offer exercises for every training level – that means try and be as honest as possible and necessary with yourself and only practice on the level on which you feel well. The progress is coming gradually for sure! And with every round of the program you can of course increase your individual training level, either by doing more advanced exercises or by growing the number of repeats. If you are not sure whether you exercise in a correct way or if you have any questions as to how to progress then just post your questions on Facebook or Instagram with #soulfuelprogram – and you will receive an adequate hint from the Soulful-Community or from the Soulfuel-Team. Furthermore, you can join us at our workshops after the first 6 weeks where we will focus on technique and alignment as well as joint cooking.
Für eine aufrechte Haltung benötigt dein Körper vor allem eines: kräftige Muskeln und Flexibilität. Um deinen Oberkörper so richtig in Form zu bringen, hilft dir besonders folgender Inhaltsstoff: Eiweiß. Durch die richtige Kombination verschiedener Proteinquellen kannst du die Wertigkeit des Eiweißes sogar noch steigern! Als idealer Snack bietet sich ein leckeres Vollkornbrötchen mit Lachs-Walnusscreme oder als vegetarische Alternative eine Avocado-Kichererbsencreme an.
Die zweite Woche startet!
Tausche Croissant gegen leckeresMüsli
