Autor: Soulfuel_Admin

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Woche 6 I week 6 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 6 I week 6 – Faszienyoga I fascia yoga

Wow, schon die letzte Woche des ersten Laufs unseres SoulfuelProgram! Also haben wir für die letzte Einheit etwas besonders Schönes ausgesucht, nämlich Faszienyoga. Mit dieser Praxis sprichst du dein Bindegewebe an, welches sich durch den ganzen Körper zieht und ein verbindendes Netzwerk in deinem Körper darstellt. Ab der nächsten Woche starte wieder mit den Übungen der Woche 1 und vielleicht erkennst du deinen persönlichen Fortschritt. #soulfuelprogram auf Facebook und Instagram

Wow, it’s already the last week of the first cycle of our SoulfuelProgram! That’s why we have chosen something special and beautiful for the last yoga practice – that is fascia yoga. With this practice you address your connective tissue, which stretches through your whole body and constitutes a connective network. From next week on start again with the asana practice of week 1 and perhaps you will realize your individual progress. #soulfuelprogram on Facebook and Instagram

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Woche 5 I week 5 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 5 I week 5 – Yoga für Flexibilität I Yoga for flexibility

Thema der Woche ist Flexibilität. Mit der heutigen Yoga-Praxis erhöhst du nach und nach deine Flexibilität – auch wenn einige Asanas vielleicht zu Beginn noch nicht klappen, wirst du mit der Zeit deinen Fortschritt spüren! Deshalb: dran bleiben! Versuche zu Beginn nichts zu wollen, wozu dein Körper noch nicht bereit ist. Gehe nur so weit, wie dein Körper dir deine individuellen Grenzen aufzeigt – und vielleicht ist beim nächsten Mal die Grenze schon höher gesetzt. Markiere deine Freunde und teile deine Fortschritte auf Facebook und Instagram mit  #soulfuelprogram

Topic of the week is flexibility. With today’s yoga practice you increase your flexibility bit by bit – even if at the beginning certain asanas do not work out as you wish, with time you’ll feel your progress! That means: persist! At the beginning try not to want anything where your body is not ready for yet. Take your practice only to that point where your body shows its individual limit – and perhaps next time this limit is already set a little higher. Tag your friends and share your progress on Facebook and Instagram with #soulfuelprogram

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Woche 5 I week 5 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 5 I week 5 – Rezept selbstgemachtes Fruchteis I recipe for self-made fruit sorbet

Beim Wochen-Thema rund um die Flexibilität, sollte nichts Schweres im Magen liegen. Deshalb haben wir uns etwas Leichtes und gleichzeitig Erfrischendes für euch überlegt – selbstgemachtes Fruchteis! Mit nur drei Zutaten kannst du ein leckeres Himbeereis herstellen, welches dich ganz nebenbei mit Flüssigkeit, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Für die Variante mit der Banane benötigst du sogar nur zwei Zutaten, da sie von Natur aus mehr Fruchtzucker enthält und somit süßer schmeckt.

Für’s Rezept klicke hier.

This weeks‘ topic is flexibility and therefore this weeks‘ food inspiration should be easy on the stomach. That’s why we decided on something light and refreshing at the same time – self-made fruit sorbet! With only three ingredients you can easily prepare delicious raspberry sorbet which supplies your body with liquid, vitamins and minerals. For the banana variation you actually only need two ingredients as the banana itself already contains fruit sugar and therefore no additional sweetener needs to be added.

For the recipe, please click here.

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Woche 4 I week 4 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 4 I week 4 – Yoga für Rumpf&Beine I Yoga for trunk&legs

Yeah, es ist Frrrrreeeeiiiitag! Und damit Zeit für deine Yoga-Praxis! Fokus der Woche lag auf Rumpf&Beinen und mit den gezeigten Asanas bleiben wir natürlich bei diesem Thema. Also los gehts! Übe auf deinem Level und habe einen guten Start ins Wochenende!  #soulfuelprogram

Yeah, it’s Frrrrriiiiiiiidddaaaayyy! And therefore time for your yoga practice! Focus this week was in trunk&legs and of course with the shown asanas we keep this topic alive for our Friday post. Well, let’s start! Practice on your own level and have a very good start into your weekend! #soulfuelprogram

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Woche 4 I week 4 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 4 I week 4 – Rezept Brokkoli-Feta-Gratin I recipe for au gratin broccoli-feta

Als leckere Abendmahlzeit stellen wir euch heute den Brokkoli-Feta-Gratin vor. Um die Regeneration zu beschleunigen und die nächste sportliche Einheit starten zu können, sollte der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden bzw. wieder aufgefüllt werden. Vor allem bei Mineralstoffen, wie Zink, Magnesium oder Calcium kommt es unter sportlicher Belastung häufig zum Mangel.  Da der Brokkoli eine hohe Dichte an Mineralstoffen aufweist, ist er ein ideales Lebensmittel, um Mangelzuständen vorzubeugen. Zusammen mit dem enthaltenen Käse und den Champignons bildet er eine hochwertige Mahlzeit.

Wen die Low-Carb-Variante nicht anspricht, kann den Gratin auch mit Reis ergänzen.

Für’s Rezept klicke hier.

For a delicious evening dinner we present au gratin broccoli-feta. In order to accelerate your regeneration and to be able to start your next sporting activity, your body should be supplied and refilled with all important nutrients. Especially as to minerals, like zinc, magnesium or calcium, a deficiency can result from sportive load. As broccoli has a high density of minerals, it is a perfect grocery to obviate nutrient deficiencies. In combination with the added cheese and mushrooms the broccoli composes a high-quality meal.

If you do not prefer the low-carb variation, you can add rice to the au gratin.

For the recipe, please click here.

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Woche 3 I week 3 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 3 I week 3 – Yoga für Stabilität I Yoga for stability

Wie üblich, gibt es für den Start ins Wochenende Vorschläge für deine Yoga-Praxis. Diese Woche steht das Thema Stabilität im Vordergrund, weshalb auch die gezeigten Asanas dieses Thema verfolgen. Nutze #soulfuelprogram auf Facebook und Instagram und markiere deine Freunde!

As usual – for the start into your weekend, we have some some suggestions for your yoga practice. This week we focused on the topic stability and therefore the shown asanas follow suit. Use #soulfuelprogram and tag your friends!

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Woche 3 I week 3 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 3 I week 3 – Rezept Bulgursalat I recipe for bulgur salad

Das Thema der Woche (Stabilität) erfordert eine Menge Kraft! Versorge deinen Körper daher mit ausreichend Energie und allen wichtigen Nährstoffen. Nach der intensiven Einheit stärken wir uns z.B. mit einem köstlichen Bulgursalat! Durch das Olivenöl enthält er hochwertige Fette, das Gemüse liefert eine Menge Vitamine und der Feta wertvolle Mineralstoffe und Eiweiß.  Zu guter Letzt sorgt der Bulgur sorgt für eine langanhaltende Energiezufuhr.

Für’s Rezept klicke hier.

The topic of the week (stability) requires a lot of strength! Therefore, provide your body with sufficient energy and all the necessary nutrients. After the intensive workout you can restore yourself with a delicious bulgur salad. The added olive oil provides for high-quality fat, the veggies for a lot of vitamins and the feta cheese for valuable minerals as well as protein. In the end, the bulgur contributes with a long-lasting energy input.

For the recipe, please click here.

 

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Woche 2 I week 2 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 2 I week 2 – Yoga für den Oberkörper I Yoga for the upper body

Es ist wieder Freitag und diese Woche steht das Thema Oberkörper im Fokus – entsprechend ist die heutige Yoga-Praxis auf Asanas für eben den Oberkörper ausgelegt. Du kräftigst, rotierst, dehnst und flexibilisierst mit den gezeigten Asanas deinen Oberkörper (entlang der Wirbelsäule bis in den Schulterbereich hinein). Teile deine Praxis mit #soulfuelprogram auf Facebook und Instagram und lass andere Soulfueler teilhaben! Viel Spaß:-)

Again it’s Friday and this week the focus is on the upper body – that means today’s yoga practice is designed with asanas for your upper body. With the shown asanas you strengthen, rotate & stretch and increase the flexibility of your upper body (along the spine up to your shoulders). Share your practice with #soulfuelprogram on Facebook and Instagram and let the other Soulfuelers participate! Have a lot of fun:-)

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Woche 2 I week 2 – Soulfood

SoulfuelProgram Woche 2 I week 2 – Rezept für eiweissreiche Aufstriche I recipe for protein rich spreads

Für eine aufrechte Haltung benötigt dein Körper vor allem eines: kräftige Muskeln und Flexibilität. Um deinen Oberkörper so richtig in Form zu bringen, hilft dir besonders folgender Inhaltsstoff: Eiweiß.  Durch die richtige Kombination verschiedener Proteinquellen kannst du die Wertigkeit des Eiweißes sogar noch steigern! Als idealer Snack bietet sich ein leckeres Vollkornbrötchen mit Lachs-Walnusscreme oder als vegetarische Alternative eine Avocado-Kichererbsencreme an.

Für’s Rezept klicke hier.

For your erectness, your body especially needs two things: strong muscles and flexibility. In order to tone your upper body, one ingredient is crucial: protein. Through the right combination of different protein sources you can even increase the significance of the protein! A whole grain bread with salmon-walnut spread (or vegetarian alternative: avocado-chickpea spread) serves as an ideal snack.

For the recipe, please click here.

 

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Woche 1 I week 1 – Yoga

SoulfuelProgram Woche 1 I week 1 – Yoga als Cardio-Training I Yoga as cardio workout

Es ist Freitag und wir starten mit der Yogapraxis – zuerst Yoga als Cardio-Training! Der Sonnengruß ist als Asana-Abfolge, um das Herz-Kreislauf-System anzuregen, ein super Start in den Tag und stärkt und dehnt die Muskeln deines Körpers. Übe den Sonnengruß ein paar Runden und du wirst merken, wie dein Körper (und Geist) in Schwung kommt. Zu Beginn kann die Abfolge etwas ungewohnt sein, aber nach und nach wirst du in den „Flow“ kommen 🙂 Starte am Anfang ruhig langsam und bedacht, so dass du die einzelnen Positionen gut einnehmen und ausrichten kannst – und werde dann in deinem Fluss zügiger (aber nur so, dass dein Atem mitkommt).

It’s Friday and we start with the yoga practice – first of all with yoga as a cardio workout! Sun salutation with its asana sequence is perfect to activate the cardiovascular system, a super start into your day and strengthens and stretches the muscles of your body. Practice sun salutation a few rounds and you will realize how your body (and your mind) gets going. At the beginning, the sequence might be a little unfamiliar but bit by bit you will get into the „flow“ 🙂 Start slowly and deliberately so that you can sink into the single pose and align yourself well – get more and more speed in your practice (but get only as speedy as your breathe is able to catch up).